gryf przysiady

[...] palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic prostowniki Wiek:19 Wzrost:178 Waga:75 Poprzedni plan:fbw Dostepny sprzet:sztanga sztangielki gryf lawka plaska

[...] - W siadzie wyprosty nóg: 2x20* - Przysiady hack: 1x20* 1. Przysiady hack: 12*, 3x10* 2. Wyprosty nóg FST7: 7x15* Chciałem zrobić przysiady ATG ale bark bolał jak trzymałem gryf sztangi. Brzuch Rozgrzewka - w leżeniu na ławce równoczesne spięcia nóg i tułowia: 30* 1. Spięcia pięcia tułowia z obciążeniem leżąc głową w dól: 20*, 15*, 12* 2. [...]

[...] 86 kg (5p) spadek :/ Podciąganie nachwytem +5kg 10p +10kg 5p +10kg 4p +1p +10kg 3p +1p +1p Wyciskanie żołnierskie 34 kg Prostowanie wyciąg 34 kg 2s 3s 30 kg Uginanie gryf lamany 20kg + gryf wykroki 12 kg hantla + przysiady z wyskokiem spiecia brzucha :D Poniżej zdjęcie (lekko krzywo bo robione przednią kamerką) sylwetka może super nie [...]

[...] plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów [...]

[...] i kilka malutkich progresów rozgrzewka - orbi A. Goblet squat - niestety przysiady ze sztangą nie wychodzą mi, wolę te przysiady 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg, 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów [...]

[...] obciążeniem ale z mniejszym zakresem czy z obciążeniem mniejszym ale w zakresie pełnym? bo konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] – nachwyt czy podchwyt? uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...]   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Czworogłowe ud    Przysiady:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, [...]

[...] / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze

Karpiu pytanko - jak robiłeś hack przysiady - jak daleko miałeś stopy od "linii" w której chodzi gryf? mam nadzieję że zrozumiale napisałem :-)

[...] instruktażowe pokazujące, w jaki sposób używać foam rollera oraz piłki lacrosse z łatwością znajdziesz na serwisie YouTube. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest także użycie gryfu- dobry sprzęt jest łożyskowany, więc śmiało możesz rolować uda częścią, na którą zakładasz ciężar. Jeżeli masz problem ze spiętymi łydkami, poproś koleżankę lub kolegę [...]

[...] 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x25 zmieniłam gryf i się trochę pogubiłam 10x25, 10x25, 12x25 tu też spadek mocy 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 chyba [...]

[...] Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku i zamarłam. Byłam pewna, że na oczach wszystkich facetów obecnych na siłce zgniotę [...]

[...] x 65 kg, ser. II -12 x85kg ser. III - 10 x 95 martwy ciąg na prostych nogach: ser.I - 15 x 60 kg. ser II 15 x 60 , ser.III 10 x 60 ser.IV 8x60 wspięcia na palce stojąc gryf w prowadnicach ser. I : 30 x 79, ser.II: 30 x 99 ser III 30 x 109 ser IV 30 x 109 trucht 10 min 8km/h większość obciążeń, porownując z poprzednim tym samym treningiem [...]

Powiem tak ja mam wyciog ławeczke prostą skos 2 do barów itp dopzpietek łamany gryf hantle stojaki i naprawde da sie ćwwiczyć wszystko nogi no same przysiady no ale cuż daje rade )

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]